自転車ロードレースのテクニックと戦術

ロードレースの走り方と戦術について、次の3点を頭に叩き込んでロードレースを走りましょう。速い人の後ろについて走る速い人の後ろにぴったり付いて走りましょう。速い人は集団内での振舞いもよく、脚の使いどころ、休みどころをよく心得ています。エネルギーをセーブする走り方を学ぶことができます。できるだけ脚をセー...

仮にマーク・カヴェンディッシュ顔負けの強力なスプリント力を持っていようと、ゴール前に脚を使い切ってしまっては、自転車ロードレースで優勝することは不可能です。確かに、勇気をもって集団からエスケープし、逃げ切ることは優勝するための一つの方法です。しかし、何も考えずにやみくもにアタックしても、逃げが成功す...

ロードレースのトレーニングのメニューとしておすすめするのは、上りを繰り返す、いわゆる「リピートヒルクライム」です。これは登坂能力と高めるだけでなく、平地での連続したアタックへの対応など、負荷が高い状態が繰り返し続くことに対応する、いわゆるインターバルトレーニングにもなるので、ロードレースの実践的トレ...

自転車の後は空気の流れが巻き込んで、前向きの空気の流れができます。これがスリップストリームです。前の人の後ろにつき、このスリップストリームの中に入ると、空気抵抗が減り、自分が消費するエネルギーの30%を節約することが出来ます。このためには、前の人の後輪と自分の前輪との間隔を約30cmまで詰めましょう...

イギリスのマスターズの自転車トラック競技選手権での1kmTTのスタンディングスタートの動画です。最初は身体を後に引き、スタートと同時に前に勢いよく身体を振るとともに、ペダルを踏み込んでいます。身体を前に振ることで、スタート台から自転車を含めて全体を前に加速しています。動画のタイトルは「トラック競技1...

かつてのプロ自転車選手クライマーだったケビン・リビングストン氏が下り坂でのコーナーリングのコツを解説しています。一つ目は、常に自分が行きたい方向を見ることです。自分の行きたい方向の路面状況を見るようにしてください。穴がある、砂が浮いているなどの路面状況を把握する必要があります。二つ目のコツは、コーナ...

ツール・ド・フランスでマイヨジョーヌを着たファビアン・カンチェラーラが下り区間でプロトンに追いつくという、ダウンヒルのテクニックを後方から追った動画です。ファビアン・カンチェラーラはＴＴの強さで有名ですが、バイクコントロールも大変上手であると言われており、どのようにダウンヒルを行っているか、動画で勉...

自転車ロードレースのためのメンタルトレーニングは、これといった特別なものはありませんが、「自分より速い人と練習する」ということは、あなたの精神的な強さを鍛える一つの有効な方法です。例えばあなたよりも身体能力が低く、性能の良くない自転車に乗り、トレーニングもできていない選手がいるとしましょう。彼はあな...

シマノレーシングの野寺監督が、実際の自転車ロードレースにおけるボトル補給の様子を撮影しています。ボトルを渡す人は一ヶ所に立ち、動きません。そして、ボトルを持った腕をまっすぐ水平に、道路側に伸ばします。ボトルは上の首のところを軽くつかんでおきます。選手が補給者のところを通過し、ボトルをつかむ直前、ボト...

縦一列になって乱れることなくコーナーを曲がる技術は、ロードレースを走る上で非常に重要です。コーナーに入るときはリラックスしましょう。また、何が起こってもすぐに対応できるように、ブレーキレバーにゆびをかけておきましょう。下ハンドルを握るほうが重心が下がって安定します。前の走者と等間隔を保ってコーナリン...

ロードレースでの集団内での位置取りを、ベルギーの上位のアマチュアレースを走る日本人選手を例にとって、詳しく解説した動画です。自転車前方に搭載したアクションカムで撮影した動画を元に解説してますので、非常にわかりやすいです。前半は、集団での位置取りがあまり得意でない選手の例。1レース目では車間距離が開い...

チームＴＴ（チームタイムトライアル）の走り方で重要なことを箇条書きします。先頭交代した時に急加速しない！加速・減速は大きなエネルギーロスとなります。イーブンペースがＴＴでは最強のペース配分です。スピードを上げるときはジワジワとゆっくり加速しましょう。とにかく一定ペースで走ること。パワーメーターを見れ...

パワーメーターでおなじみのステージズサイクリングのトレーナー、ベンジャミン・シャープ氏による、自転車レースの前日に取り組むべき練習メニュー（「オープナーインターバル」と呼んでいます）についての解説動画です。レース前日のメニューしっかりとウォーミングアップを行います。動画では具体的に「何分」ということ...