平地でのヒルクライムの練習方法

ヒルクライムに強くなりたいが、上りが近所にないという場合でも悲観する必要はありません。
最強のヒルクライマーが平坦な国から生まれることもあります。
そこで、平坦な場所で上り坂に強くなる練習方法を解説します。

上りのためのトレーニングとして重要なのは、レッドゾーンに入らずに長時間負荷をかけ続けることです。
スイートスポット（FTPよりも10%低い強度）が基本強度として適当でしょう。
最初はスイートスポット強度で20分2セットからはじめ、徐々に時間を増やし、30分4セットまで延ばします。
最終的には2時間、スイートスポットで連続で走れるようにしましょう。

スイートスポットの強度は、きついと感じるレベルですが、決してタレないレベルです。

長い上り坂と同じような効果を生むために、交通量が少なく、交差点がなく、止まらずに走り続けられる場所を探しましょう。

また、下ハンドルを握り、高ケイデンスでスイートスポット強度を維持するのではなく、ヒルクライムのポジションと同じように上ハンドルを握り、ケイデンスは75-90を保ちます。

また、山でライバルに競り勝つ実力をつけるためには、FTPでのトレーニングも重要です。
FTP強度でのインターバルトレーニングは8分3セット（セット間3-4分レスト）からはじめ、20分3セット（セット間5分）まで延長します。

このインターバルトレーニングはできれば向かい風の中で行うのがいいでしょう。
もし短い上りがコースにある場合、インターバルの最後にその坂でもがくと良いでしょう。

（今回は英語をあまり聞き取ることができませんでした。誤訳のところが多々あるかもしれませんm(_ _)m）