ロードレースに必要なタンパク質と炭水化物

ロードレース（トレーニングも含め）、レース前・レース中・レース後いずれも栄養補給が重要です。
多くの選手は炭水化物の補給には熱心で、タンパク質はレース後に摂取すれば良いと思っています。
しかし、炭水化物は摂取後一時間で全てなくなってしまい、その後はタンパク質がエネルギー源として使われます。
大事なのは「炭水化物とタンパク質のバランスをとった補給をする」ということです。

クリテリウムのような短時間のレースでは、レースの３−５時間前に食事を済ませ、30−45分前には高カロリーのジェルやエナジーバーを食べるにとどめましょう。
しかし、長時間のロードレースの場合は、基本的にいつ食べてもかまいません。
ただし、炭水化物ばかりを摂取するのではなく、タンパク質（プロテインのサプリメント）を同時の摂取しましょう。

また、ロードレース中は炭水化物やタンパク質の補給はもちろんのこと、水分補給も大切です。
のどの渇きを感じる前に水分を摂取しましょう。