自転車　スプリントトレーニング

火曜日の自転車トレーニングはスプリントトレーニング（スピードトレーニング）です。
練習時間は2,3時間で、できれば一人よりも仲間と練習することをおすすめします。
200mから400m程度の平地を全力でもがくことを5回から7回繰り返します。
例えば電柱までとか、信号までとか、ゴールを設定してスプリントするほうが実践的で良いでしょう。

実際のロードレースのように、リードオフからのスプリントなども練習できれば、実践的でなお良いでしょう。
スプリントとスプリントとの間は、3,4kmほどゆっくりと走って体力を回復させます。
十分に回復しないままに次のスプリントを行っても、トップスピードに達しないので、効果的ではありません。
スプリントトレーニングを繰り返すことで、大きなギアを速く回せるようになるでしょう。