中強度の負荷で３時間、淡々と走る
水曜日は強度にして75%-90%くらいという中強度からやや高めの強度で３時間、できるだけ連続して走るロードトレーニングをおすすめします。
この負荷の数値は感覚的な目安です。
３時間続けられる負荷にしてください。
強度がハードすぎてペースを維持できないようでは強すぎますし、ＬＳＤ強度は弱すぎます。
途中で坂が入っても結構ですが、強度はできるだけ一定を保ってください。
自転車でも実走トレーニングの代わりに、ローラー台でのトレーニングでも構いません。
この練習は大量のカロリーを消費しますので、練習後は栄養補給をしっかりと行ってください。
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