ニノ・シューター　MTB　クロストレーニング

MTBクロスカントリーの最強選手の1人であるニノ・シューターがトレーニング計画を立てる際のポイントを解説しています。
また、1990年代のMTB XC世界チャンピオンであるトーマス・フリッシュクネヒトが、今と過去のトレーニング内容を比較して解説しています。

• 持久力をつけることがトレーニングの最重要の位置を占めている
• 4週間1単位でトレーニング計画を立てる。
• 1週間は回復の週、残りの3週間はミドル〜超ハードまで強度を高めていく
• オリンピックイヤーである2016年のシーズンは11月から計画を開始、最初はノルディックスキーを行った。
• トレーニングは週6日、1日は休息
• 1日2回か3回の練習
• ランニングを週に2,3回行う。
• ウエイトトレーニングや他のスポーツも取り入れている
• しかし、大半はロードバイクやMTBでのトレーニング
• トレーニングは鍛えたい目的を明確にし、内容を記録し、あらかじめ決めた順序で行う。
• トレーニング量ではなく、質を重視している
• 年間のトレーニング時間は950〜1000時間程度
• トレーニングの75%はエンデュランストレーニング。残り25%はインターバルトレーニングのような強度の高いもの。
• レース直前は非常に強度の高いインターバルトレーニングを行い、肉体的・精神的に強度の高い苦痛に馴らす。
• インターバルトレーニングの目的は、設定した強度をなるべく長時間維持すること。
• MTBレースでは2-3分の強度の高い上りと、30秒くらいの短い下りでの回復の繰り返し。
• ニノ・シューターの強さは、どんな状況・環境でも、自分のトレーニングの目的に100%集中していること。

1990年代の反省点

• とにかく自転車に乗ってトレーニング。他のスポーツはほとんどしない
• トレーニング計画を立てることは立てるが、とにかく乗り込み