短期間で強くなるローラー台トレーニング３つのゾーン

元プロロードレース選手が短期間で強くなるために重視したトレーニング強度について解説しています。
セット数の指定などは特にありませんが、自転車のレースで勝ちたいのであれば、この強度に強くなることが大切ですよ、という強度です。
もちろん、高い有酸素能力（高いFTP）があることが前提ですが、それだけでは勝てないのがロードレース。
勝負どころのポイントできっちりと出力を出すためのトレーニング強度３つを紹介します。

１．スプリント強度（全力の90%-100%もがき）
15秒間の全力もがきを行います。
ゴールスプリントや、急に速度が上がった瞬間についていくときに必要な能力です。

２．無酸素運動（全力の80%-90%もがき）
30秒から3分が限界のもがきです。
短い上り坂などで強度が上がったときに必要な運動強度です。

３．VO2max（最大酸素摂取量）
3分から8分が限界のもがきです。

この３つの運動強度をごちゃまぜにするのでなく、きっちりと意識して区別してトレーニングしましょう。

※色々な動画で飽きずに楽しめる方法を試してみました⇒ローラー台トレーニングの暇つぶし
※暑すぎるローラー台トレーニングの汗・熱中症対策⇒扇風機だけでは暑い！ローラー台トレーニングの汗対策

⇒最新入荷・最新機種の予約受付！ローラー台一覧＜楽天市場＞