ロードレーサーの筋トレ（別府史之）

ロードレーサーの筋トレ（別府史之）

ロードレース・クリテリウム・TTなど、自転車レースのためのトレーニング方法を動画で学ぼう！心拍計やパワートレーニング、スプリントにヒルクライム、アタック（逃げ）や集団走行でのマナーから、コーナーリングやダウンヒルの方法、ペダリングのコツ、栄養補給まで解説した動画を紹介しています。
ロードバイクのための筋トレ動画

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ロードレーサー　筋トレ　バランスボール


日本人プロロードレーサー、別府史之選手の筋トレメニューです。
動画で紹介されているメニューは

  • ベンチへのジャンプ
  • バランスボールを使った背筋・ハムストリングスの運動（身体の裏側を意識）
  • バランスボール上での背筋運動（追加ウエイトは軽いが、ネガティブムーヴメントを意識）
  • バーベルランジ（すばやく挙上する）
  • 自転車トレーナーでの高ケイデンス(200以上。ウエイトでの動きを自転車の動きに直結させる）
  • バランスボール上でのロシアンツイスト

です。


バランスボールを多用しているのと、直線的な大筋肉の動きよりも、軽いウエイトで複雑な動きをしている点が特徴的です。


※ローラー台で飽きずに楽しめる方法を試してみました⇒ローラー台トレーニングの暇つぶし