自転車で回復走＠月曜日

土曜日は日曜日は大抵、レースやハードなトレーニングで追い込んでいます。
そのため月曜日は強度を落とした回復走（リカバリーライド）の日とするのが良いでしょう。
強度と走行距離は低めに、フロントギアは小さいチェーンリングのみを使い、時間は1時間から1時間半、最大でも2時間までです。

なお、回復のためと称して月曜日には全く自転車に乗らない、というのも良くありません。
回復も自転車を用いて行うようにして下さい。