ローラー台トレーニング

ローラー台やパワータップでおなじみのサイプルオプスのインドアトレーニングのトレーナーによる、自転車のローラー台トレーニングを効果的に継続させる4つのヒントです。１．トレーニングのデータ（時間・心拍数・パワーなど）を取りましょう。ロードバイクでの実走とは違い、室内でのローラー台トレーニングでは、坂・風...

タバタ式インターバル（タバタプロトコル）は、立命館大学の田畑教授が開発したインターバルトレーニングで、高強度・短時間でかつ効果が非常に高いインターバルトレーニングとして、日本よりも海外でポピュラーなトレーニング方法です（日本人が開発したのに・・）。タバタ式インターバルはたった4分間で終了してしまうの...

高ケイデンストレーニングには次のような効果があると言われています。ペダリングをスムーズに、ロスを少なくする効果筋肉の神経系に働きかけ、収縮速度を速くし、ペダリングスピードを速くする効果動画は競輪学校での三本ローラー台を利用した高ケイデンストレーニングの様子です。競輪選手という短距離競技の選手なので高...

仕事などでロード練習の時間が十分に確保するのが難しい人のために、20分間で行えるローラー台インターバルトレーニングのメニューを紹介します。タバタトレーニングほど極端ではありませんが、高強度短時間インターバル、いわゆるHITです。ウォーミングアップ4分（強度3）もがき30秒（強度5）イージー2分もがき...

元プロロードレース選手が短期間で強くなるために重視したトレーニング強度について解説しています。セット数の指定などは特にありませんが、自転車のレースで勝ちたいのであれば、この強度に強くなることが大切ですよ、という強度です。もちろん、高い有酸素能力（高いFTP）があることが前提ですが、それだけでは勝てな...

ローラー台トレーニングの悩みの種が、とにかく大量の汗。扇風機を最大風速で回しても、あまりにも暑いですよね・・・それもそのなずです。人間の筋肉の運動効率は約25%と言われていて、エネルギーの25%を運動そのものに使ったら、残り75%は体温として発熱に使われると言われています。つまり、ローラー台で250...

日本はミノウラ・エリート・TACX製の三本ローラーが入手しやすくユーザーも多いと思いますが、海外にはこの他にもさまざまな三本ローラーがあります。調べていくうちに、国内流通製品にはない高機能のものをいくつか見つけましたので紹介したいと思います。InsideRide E-Motionhttp://www...

通常の自転車ローラー台トレーニングではそこまで大きな負荷がなくても十分にパワートレーニングにも対応できますが、スプリントトレーニングなどのもがきをローラー台でも行いたいという場合、1000W以上の負荷にも対応できる固定式ローラー台を導入したいところですね。そこで、カタログ値から1000W以上の負荷に...

単調で楽しくないインドアでのローラー台トレーニング・・・音楽を聴いたり、メニューに変化をつけて刺激を入れるというのも一つの方法ですが、何といってもドラマや映画を視聴して視覚と聴覚を刺激するのが最強だと思います！インターバルトレーニングだと時計とにらめっこですが、L4やSSTだとやっぱり何か精神的支え...