ロードバイクのヒルクライムトレーニング動画

ロードバイクでより楽に、より速くヒルクライムを走るテクニックを解説した動画です。１．距離の長い、短いにかかわらず、リラックスして走ること身体を不必要に緊張させて走ると、エネルギーを無駄に使うことになり、遅くなります。動画で走っているのは、それほど急勾配ではありません。このようなときは、高いケイデンス...

自転車のヒルクライム能力を向上させる基本のトレーニングであるクライミングリピートの方法です。強度はLT（乳酸閾値）より少しだけ低い強度です。呼吸が荒すぎ、乳酸がたまる運動強度よりもギリギリ低い強度です。強度が楽なのはダメですが、呼吸が浅く早くなるほど高い強度もいけません。深い呼吸を何とかキープできる...

ヒルクライムに強くなりたいが、上りが近所にないという場合でも悲観する必要はありません。最強のヒルクライマーが平坦な国から生まれることもあります。そこで、平坦な場所で上り坂に強くなる練習方法を解説します。上りのためのトレーニングとして重要なのは、レッドゾーンに入らずに長時間負荷をかけ続けることです。ス...

アメリカの元ナショナルチャンピオンでツール・ド・フランス2回完走のプロロードレース選手、マーティ・ジェミソンのヒルクライムトレーニングの方法に関する話です。ヒルクライムのトレーニングの前にはしっかりウォーミングアップしておきましょう。最初の3分の1は、ペースを上げすぎることなく、抑え目にして坂を上っ...

ＭＴＳランスアームストロングによる、高ケイデンスでのヒルクライムに関する動画です。ヒルクライムでは、「脚をためる」ために高ケイデンスで走ることが大事です。重いギアで走ることは、レンガの山を一度に全部持ち上げて移動させるようなものです。あっという間に疲れてしまいます。軽いギアで回転数を上げて走ることは...