ロードバイク 一週間の練習メニュー

土曜日は日曜日は大抵、レースやハードなトレーニングで追い込んでいます。そのため月曜日は強度を落とした回復走（リカバリーライド）の日とするのが良いでしょう。強度と走行距離は低めに、フロントギアは小さいチェーンリングのみを使い、時間は1時間から1時間半、最大でも2時間までです。なお、回復のためと称して月...

火曜日の自転車トレーニングはスプリントトレーニング（スピードトレーニング）です。練習時間は2,3時間で、できれば一人よりも仲間と練習することをおすすめします。200mから400m程度の平地を全力でもがくことを5回から7回繰り返します。例えば電柱までとか、信号までとか、ゴールを設定してスプリントするほ...

水曜日は強度にして75%-90%くらいという中強度からやや高めの強度で３時間、できるだけ連続して走るロードトレーニングをおすすめします。この負荷の数値は感覚的な目安です。３時間続けられる負荷にしてください。強度がハードすぎてペースを維持できないようでは強すぎますし、ＬＳＤ強度は弱すぎます。途中で坂が...

木曜日に行いたい自転車トレーニングは2時間のメニューで、メインメニューは1時間程度のレース強度のトレーニングです。ベストなメニューは、複数のチームで集まって行う模擬レースです。レースと同じ強度でトレーニングします。アタックをお互いに掛け合ったり、アタックの後の回復中に他の選手が行うカウンターアタック...

多くの自転車ロードレーサーは土日にハードなトレーニングを行います。ハードトレーニングの前日の金曜日は、1−2時間、リラックスしてイージーライドをしましょう。筋肉や心肺機能に負荷をかけるべきではありません。ただリラックスして、楽しみのために自転車に乗りましょう。気が向いたら時々、片脚ペダリングをするの...

土曜日のロード練習について。翌日にレースがない場合は、長距離・高強度の練習を行ってもかまいません。しかし、翌日にレースがある場合は、2時間以内の練習時間で強度は中強度の練習を行い、レースへ向けて精神的な準備を行います。多少のスプリントやもがきを行いますが、疲労がたまるほど行ってはいけません。また、上...