ロードバイクのための筋トレ動画

自転車ロード選手は筋肉量が少ない。そんな常識を覆す筋肉量のランス・アームストロング選手。その筋トレの内容が動画で紹介されています。この動画では主にバーベルなどの器具を用いた筋トレを行っています。ハイクリーンなどのクイックリフト片側（片脚）の筋力トレーニングあるいは不安定な姿勢での筋力トレーニング横方...

BMCレーシングチームのオフトレ(1月)の様子を撮影した動画です。メディシンボールを左右のつま先まで下ろしては頭上に持ち上げ、反対側におろすというトレーニングを繰り返しています。メディシンボールの重さは不明ですが、体幹のトレーニングのようです。※ローラー台で飽きずに楽しめる方法を試してみました⇒ロー...

オリンピックで銀メダルを獲得した、競輪選手の伏見俊昭選手のウェイトトレーニング（筋トレ）の動画です。競輪選手の筋トレというと、スクワットやハイクリーン、ベンチプレスといった筋力アップ・パワー系のメニューを連想しがちですが、伏見選手の筋トレのメニューは異なっています。自転車での動きの直結したトレーニン...

自転車競技では大臀筋・ハムストリングス（大腿二頭筋）・大腿四頭筋・ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）が主に利用される筋肉です。また、上腕二頭筋、腹筋（腹直筋）上部・下部が姿勢保持のために使われます。このほかに補助的に自転車競技で使われる筋肉はありません。

多くの自転車競技選手（ロードレース選手）は上半身の筋力が十分ではありません。上半身の筋肉はスプリントだけでなく、ヒルクライムにも必要です。腕立て伏せなどの上半身の筋トレを行うべきです。とはいっても、ジムで上半身の筋トレに多くの時間を割きすぎ、上半身の筋肉を多く増やしてはいけません。

ロードレース・ＭＴＢなどの自転車選手およびトライアスリートの補強運動として行いたいコアトレーニング（体幹トレーニング）を紹介した動画です。腕立て伏せ：一般的には大胸筋などの上半身のトレーニングですが、姿勢を保つために腹筋・背筋も強化するコアトレーニングです。10-30回を3セットを目標としましょう。...

日本人プロロードレーサー、別府史之選手の筋トレメニューです。動画で紹介されているメニューはベンチへのジャンプバランスボールを使った背筋・ハムストリングスの運動（身体の裏側を意識）バランスボール上での背筋運動（追加ウエイトは軽いが、ネガティブムーヴメントを意識）バーベルランジ（すばやく挙上する）自転車...